fbw na mase

[...] na siłkę. Jeśli wcześniej już ćwiczył nie obawiałbym się o przetrenowanie. Sprecyzuj sobie na czym ci zależy: kondycja, masa? Jeśli chodzi o masę/siłę to jak najbardziej fbw. Jeśli chcesz wyrabiać wytrzymałość:trzeba będzie zastosować inny trening. Wszystko zależy od celu. Zastanów się co jest twoim priorytetem. Zmieniony przez - not4you w [...]

Jeśli chodzi o masę. Cel ogólny to jest 85-90kg przy bf 10% max. Oczywiście to cel na najbliższe parę lat. Wolę poczekać i mieć jakościowo lepsze mięso. Co do priorytetu, tutaj jest problem. Chce zwiększyć kondycję, jednocześnie jak najmniej stracić na sile. Myślę, że da się to zrobić pilnując miski oraz snu. Widzę, że główną poradą jest FBW. No [...]

Masę robi się na wolnych ciężarach. Na początek FBW 3x wy tygodniu, 4-6 podstawowych ćwiczeń. http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html zaczynając ćwiczyć skup się na technice a jak już to opanujesz to dopiero zwiększaj ciężar.

Wg mnie nie jestem już na poziomie początkującego, niewiem jak mam opisać dokłdnie jak jestem wytrenowany ale coś postaram się opisać - w te 2,5 lata zrobiłem od 50kg do +80 z bfem mniej niż ~15% siła w bojach: WL 100x6 MC 160x5 Przysiad 110x 5 jeżeli jeszcze jakieś info potrzebne to napisze, zdecydowałem się na taki plan ponieważ przerabiałem [...]

[...] napisales zeby sobie 1 sesje obcial by lepiej budowac mase i nie tracic, lecz jesli do tej pory robilem 2x w tyg partie kazda cwiczac 4dni w tyg to zmieniajac na 3dni treningowe jak chcesz to rozlozyc? skoro mialemtak , bazowo polece : plecy-nogi-plecy nogi na 4 dni treningoe to robiac 3 jak rozlozyc? czy lepiej fbw 3dniowy system iversona 5.x5?

Gdzie przysiad, podciąganie, martwy ciąg ?? Masę buduję się na wolnych ciężarach. "Ostatnio przerabiany plan:FBW" - czemu przechodzisz na split ??

Nie stosuj narazie nic, i nic nie rzeźb. Rób mase ćwicz tym planem co podałem albo wybierz sobie inny byle to było FBW bo innego na sam początek z siłownią Ci nie potrzeba, diete ułóż 2g białka na kg masy ciała węgli z 5g i tłuszczy z 1,5g, zresztą w dziale odzywianie ci pomogą:).

Jestem na 55 dniu diety. Waga spadła z ok.106kg. do 94. Siłownia 3 razy w tygodniu raczej systematycznie. Trening FBW i 30 minut aerobów po treningu. Nie sądziłem że uda mi się tyle na diecie wytrzymać ale dzięki przepisom z forum jakoś idzie :D Cisnę dalej, nie mam żadnej granicy wagowej wyznaczonej, po prostu któregoś dnia chcę stanąć przed [...]

Piterekq %-) chyba dałeś mu najgorsze co mogłeś. powinien się skupic na cięzkim fbw z samymi złozonymi ćwiczeniami, wykonywać je kilka razy w tygodniu, żeby poprawić siłę ogolną i nauczyć się techniki. plan: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x [...]

Źle to rozumiesz, koledze chodziło o split w którym każdą partwię ćwiczy się dwa razy w tygodniu a nie raz jak w tym planie co wkleiłeś. Pompa to efekt krótko trwały który nie ma większego wpływu na przyrost masy. Przyrost masy mięśnia powoduje odpowiednie pobudzanie go ciężarem i nie raz w tygodniu tylko przynajmniej 2. Ćwiczenia izolowane to [...]

Eh kolejny identyczny temat :) 1. Dieta - dział odżywianie - powiem tylko tyle, że musi być z dodatnim bilansem kalorycznym 2. 3 dniowy plan treningowy FBW będzie dla Cb idealny - poczytaj o nim troszkę 3. "Chciałbym przybrać na masie ale bez tłuszczu" - jest to raczej niemożliwe... Najpierw robimy masę, gdzie na pewno wpadnie troszke tłuszczyku a [...]

I tak jedno z najlepszych wyjść na początek to FBW 15-10-5 Wodyna. Rozwija siłę, masę i wytrzymałość siłową, czego chcieć więcej? Kamil Jarota pisał, że po cyklu wyniki siłowe w głównych bojach podskoczyły mu o 10%, na jego poziomie to naprawdę dużo. Poza tym można dość szybko nauczyć się poprawnej techniki - w ciągu tygodnia wykonywanych jest [...]

"W planach na siłę robisz ten sam plan treningowy co najmniej 2 miesiące, a bywa że i kilkanaście miesięcy." Czytanie ze zrozumieniem się kłania :) zresztą w planach na siłę wskazanym jest, by nie zmieniać ćwiczeń żeby "wycisnąć" jak najwięcej z układu nerwowego - coraz szybsza mobilizacja jednostek, lecz w planach ukierunkowanych by kształtować [...]

Przecież "Na każdego działa co innego.Jeden zbuduje masę na fbw,drugi na innym podziale". %-)

[...] zbudować a potem odsłonić je spalając tłuszcz. jak je zbudować? najlepsze ćwiczenia na brzuch to przysiady i mc, gdzie brzuch pełni rolę stabilizatora ciała. trening fbw z dodatnim bilansem kcal, dużo snu, progresja siłowa. musisz zwiększyc masę ciała. poczytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 siła [...]

ja bym proponował trening FBW 2 x w tygodniu podstawowe ćwiczenia wyciskania na ławce na płasko . na barki wojskowe , plecy podciągania , nogi przysiady wyprosty są zestawy w necie znajdzie niech się nauczy poprawnej techniki a potem się zabierze z masę i ciężary

[...] 5. Nie pisze w dziale poj. pytania bo tam nikt ( na te co ja zadaje) nie odpowiada . Dziekuje dobranoc Głównie chodzi o to co wkoncu z tym karnetem ? bo mam na 30 dni a bd chodzic 15 ? troche szkoda i pytanie czy np moge w dni pomiedzy fbw robic np wioślarz 40 minut? lub rowerek albo cuś ? Zmieniony przez - esquiss w dniu 2012-05-14 16:22:41

Ja bym to widzial tak: FBW jeden zestaw na poczatek 2-3 razy w tyg.. Po treningu mozesz dac aeroby ok. 20 minut. Bieganie na dluzsze dystanse w dni wolne od treningu silowego. A6W bym wywalil. O mase bedzie ciezko. Zmieniony przez - Diego87 w dniu 2012-05-20 15:32:00

Teraz mam 3 miesiące odpoczynku od piłki nożnej dlatego chciałem je dobrze wykorzystać. Co do 3 dni w tyg. to myślę że troche mało jak będę ćwiczył jedną partie na cały tydzień. Co do mojej diety będę starać się jeść tak aby było wystarczające dla mojego organizmu żeby zrobić mase.Ogólnie chciałbym 4-6 kg do przodu a nie 10-15 więc jakiejś super [...]

Raz już zacząłem lekką masę ale trochę lipnie to szło bo podjadałem trochę słodkiego i nie szło tak jak powinno. Staram się coś wyczarować na tym J/NJ z odpowiednią rotacją weglami. PON: trening siłowy + 25-30min aero + ABS WT: interwały SR: trening siłowy + 25-30 aero + ABS CZW: interwały PT: trening siłowy + interwały + ABS SB: wolne NDZ: [...]